Mehmet Öz'den baş ağrısına çare olarak 'esneme' önerisi

Kronik olsun ya da olmasın, baş ağrısı modern insanın en fazla muzdarip olduğu sağlık sorunlarından. 

Koronavirüs günlerinde ise, evde kalmak, evden çalışmak zorunda olmak ve saatlerce, günlerce bilgisayar ekranlarına kilitlenmek, baş-boyun ağrılarını da tetikliyor.

Hürriyet Gazetesi yazarı da olan, ünlü kalp cerrahı Dr. Öz, baş ağrısına karşı bir dizi esneme önerilerinde bulundu.

Öz, 26 Nisan tarihli yazısında, ağrıların nedeninin tespit edilmesinin çözümü için de önemli bir adım olacağına dikkat çekti ve ağrının nedeninin strese ya da başka bir faktöre bağlı olup olmamasının bilinmesinin süreci kolaylaştıracağını kaydetti. 

"Örneğin küme tipi baş ağrısı başın yalnızca bir bölgesinde ve bazen de göz çevresinde ortaya çıkar. Migren başın bir veya iki tarafında nabız atışı gibi bir his ve zonklama yaratabilir. Bazen mide bulantısı, kusma, ışık ve sese duyarlılık gibi şikâyetler olabilir" yorumunu yapan Öz, yazısını şu ifadelerle sürdürdü:

"Stres kaynaklı baş ağrısı ise başın iki tarafından baskı ve sıkışma hissiyle ortaya çıkar ve yarım saat ila yedi saat sürebilir. İşte bu stres kaynaklı baş ağrısına bazı hareketler iyi gelebilir.

Yan ve arka boyun kasları esnemesi: Sandalyenin ucuna doğru oturun ve sağ kolunuzu yana doğru sarkıtın. Sol elinizle sandalyenin arka kısmını kavrayın ve boynunuzun sol tarafındaki kasların rahatladığını hissedene kadar sağa doğru esneyin. Bunu 30 saniye boyunca yapın. Diğer yöne doğru biraz daha esneyin ve o şekilde 30 saniye kalın.

Gözlerinizi kapatın ve yavaşça derin nefes alıp verin. Her nefesten sonra esneyebilirsiniz. Aynı egzersizi diğer tarafa tekrarlayın.

Ön boyun kasları için esneme hareketleri: Sol elinizle sandalyenin alt kısmını kavrayın, sağa doğru esneyin. Tavana bakacak şekilde arkaya doğru yavaşça esnerken çenenizi elinizle hafifçe çekerek de hareketi geliştirebilirsiniz. Tamamlarken derin nefesler alıp verin ve gevşeyin. Derin nefesle bitirin.

Bu egzersizleri yaparken çok yavaş ve dikkatli hareket edin. Zorlamaktan kaçının zira kaslarda daha fazla gerginliğe ve hatta boyun kaslarının sertleşmesine neden olabilir. Ve bir de her esnemeyi güzel bir derin nefes alışverişiyle bitirin."

Yazının kaynağına buradan ulaşabilirsiniz